El sueño es vital para recuperar la salud. No importa cuánto cuides tu dieta o cuánto tiempo inviertas en hacer ejercicio, yoga o meditación, si no permites que tu cuerpo se regenere y descanse cada noche, es probable que sigas sintiéndote agotada. Esta afirmación, planteada por Jana Fernández en su libro Aprende a descansar, resuena especialmente con las personas, a pesar de esforzarse por llevar un estilo de vida saludable, se sienten continuamente cansados.
Fernández relata su propia experiencia personal como el punto de partida para su investigación. A pesar de llevar una vida aparentemente equilibrada, con una alimentación sana, ejercicio constante, meditación y una vida social plena, se dio cuenta de que le faltaba algo fundamental: descanso. Como muchas personas, pensaba que podría «recuperar» las horas de sueño perdidas durante los fines de semana o vacaciones, pero el agotamiento pronto afectó su bienestar físico y emocional.
Lo que descubrió fue que la falta de sueño y la capacidad de dormir puede afectar seriamente nuestra salud. A través de su investigación y experiencia personal, desarrolló el método de las 7D, una guía para alcanzar un equilibrio en todos los aspectos de la vida y priorizar el descanso. Este método incluye las siguientes siete áreas: decisión, disciplina, dieta y deporte, dormir, desacelerar, desconectar y disfrutar.
1. Decisión
Para mejorar cualquier hábito saludable, incluido el descanso, es necesario tomar una decisión consciente. Todos deseamos sentirnos mejor y más conectados con nosotros mismos, pero para lograrlo es esencial decidir que el descanso será una prioridad en nuestra agenda. Eso implica hacer sacrificios y elegir conscientemente dedicar tiempo al descanso, incluso si significa renunciar a otras actividades que disfrutamos.
2. Disciplina
Una vez que se ha tomado la decisión, la disciplina es clave para mantener ese compromiso. Como destaca Jana Fernández, los hábitos saludables no se construyen con acciones esporádicas, sino con constancia. La disciplina te ayuda a resistirte a las tentaciones que pueden alejarte de tus objetivos. Organizar la agenda con actividades planificadas, como horarios para el trabajo, descanso y ejercicio, es crucial para evitar caer en la trampa de las «urgencias» que muchas veces nos distraen de las cosas importantes.
3. Dieta y Deporte
Dieta y ejercicio van de la mano en este método, ya que son elementos esenciales para mantener un cuerpo saludable. Según Fernández, la actividad física no es solo una manera de quemar calorías, sino una fuente de energía tan vital como comer bien o dormir. El movimiento es esencial para combatir el sedentarismo, una de las principales causas de problemas de salud en la actualidad. Además, escuchar al cuerpo y proporcionarle alimentos nutritivos, en lugar de productos ultraprocesados, es clave para mantener la energía y el bienestar.
« El sueño es la mejor inversión en salud, y su rentabilidad es altísima »
4. Dormir
La calidad del sueño es fundamental, y esta depende en gran parte de cómo vives durante el día. Jana aconseja establecer una rutina consistente: acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, exponerse a la luz natural, mantener una vida activa y evitar el ejercicio intenso antes de dormir. También es esencial crear un ambiente adecuado para el descanso, libre de dispositivos electrónicos y con condiciones óptimas de temperatura, oscuridad y silencio.
5. Desacelerar
Desacelerar significa reducir el ritmo para permitir que el cuerpo y la mente se preparen adecuadamente para el descanso. Para entrar en un estado de relajación y poder dormir bien, es necesario que evites llevarte el estrés del día a la cama. Cenando temprano, preparando lo necesario para el día siguiente y estableciendo una rutina relajante, podemos facilitar la transición hacia el sueño.
6. Desconexión
En la era digital es tu gran enemigo. La desconexión se ha convertido en el gran desafío, pero es crucial para el bienestar mental, desconectarte para reconectarte. Jana subraya la importancia de limitar el uso de dispositivos electrónicos y ser consciente del propósito que existe detrás de su uso. No se trata de eliminar la tecnología, sino de utilizarla de manera controlada, evitando que se convierta en una distracción que interfiera con nuestro descanso.
7. Disfrutar
El disfrute es una parte fundamental del bienestar. Jana Fernández destaca la importancia de encontrar tiempo para disfrutar de la vida sin la presión de cumplir con un horario o una agenda. La flexibilidad y la capacidad de hacer excepciones son necesarias para mantener un equilibrio saludable y evitar la rigidez extrema que puede terminar siendo contraproducente.
El Método de las 7D nos invita a reestructurar nuestras prioridades y enfocarnos en el descanso como una parte esencial de un estilo de vida saludable. Si tienes dudas o quieres comenzar tu plan personalizado conmigo, estaré encantado de ayudarte en el proceso para que recuperes tu salud y energía.